更年期的女性進(jìn)補(bǔ)有哪些要求

　　更年期的女性進(jìn)補(bǔ)有哪些要求?更年期是女性朋友人生由中年到老年的生理過(guò)渡時(shí)期，是人生的一個(gè)過(guò)程。身體衰老的過(guò)程中，不僅有代謝和生理機(jī)能的改變，而且伴有機(jī)能適應(yīng)調(diào)解能力的減退和抵抗力的降低，女性更年期在營(yíng)養(yǎng)方面有其特殊的要求。

　　下面，由濟(jì)寧紅房子醫(yī)院的來(lái)介紹更年期女性應(yīng)該如何為身體進(jìn)補(bǔ)。

　　(1)熱量：

　　人到中年以后，基礎(chǔ)代謝率逐漸下降，活動(dòng)量逐漸減少，因而能量供應(yīng)可適當(dāng)降低，一般40～49歲可減少5%，50～59歲可減少10%，60～90歲可減少20%。碳水化物是人體重要經(jīng)濟(jì)的熱量來(lái)源，不能缺少，但也不能過(guò)多，以免增加體重。一般以五谷為主。

　　(2)蛋白質(zhì)：

　　一般每日供給0.7～1.0克每公斤體重，特別是要注意補(bǔ)充高質(zhì)量蛋白質(zhì)，包括瘦肉、乳類(lèi)、禽類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)等。推薦閱讀：更年期的女性在睡前有哪些禁忌

　　(3)脂肪：

　　一般每天65克左右，少吃動(dòng)物性脂肪，適當(dāng)食用植物油。脂肪攝入過(guò)少時(shí)，會(huì)影響脂溶性維生素的吸收。

　　(4)維生素：

　　維生素具有廣泛的生理功能，任何一種維生素都不可缺乏，應(yīng)多吃新鮮水果、蔬菜。

　　(5)礦物質(zhì)：

　　對(duì)更年期女性來(lái)說(shuō)鈣的攝入量應(yīng)予足夠重視，以減緩老年人常見(jiàn)的骨質(zhì)疏松。鐵對(duì)于造血有重要作用，不可缺少。近年來(lái)發(fā)現(xiàn)鋅對(duì)性功能有補(bǔ)益興奮作用，應(yīng)注意攝取。對(duì)你有用的文章：推薦：更年期女性自我治療更重要

　　溫馨提示：在更年期，婦女可出現(xiàn)一系列的生理和心理方面的變化。多數(shù)婦女能夠平穩(wěn)地度過(guò)更年期，但也有少數(shù)婦女由于更年期生理與心理變化較大，被一系列癥狀困擾，影響了身心健康。所以，要認(rèn)真對(duì)待。關(guān)于更年期綜合癥還有疑問(wèn)，可以交流在線。