五種妙招教你輕松遠(yuǎn)離痛經(jīng)

　　每個月的那幾天，絕大多數(shù)的女生會感到煩躁、抑郁，甚至有些女孩會感覺全身乏力，疼痛難忍。女孩們總是哀嘆自己為何不是男孩，就可省去很多的麻煩。女孩子們都在尋找各種辦法來緩解痛經(jīng)，下面五種妙招教你輕松遠(yuǎn)離痛經(jīng)：

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　　妙招1、飲食：

　　①不吃含咖啡因的食物，它會令你神經(jīng)緊張，造成月經(jīng)期間的不適，咖啡所含的油脂也會刺激小腸。

　�、谙憬吨泻�有維生素B6，能夠穩(wěn)定情緒，并能減輕腹部疼痛，痛經(jīng)時不妨多吃一些。

　　③保持飲食均衡：少吃過甜或過咸的食物，因?yàn)樗鼈儠�使你脹氣并且行動遲緩，應(yīng)多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，并盡量少吃多餐。

　�、茏⒁饧煽冢盒薪�(jīng)前及經(jīng)期盡量不吃生冷和辛辣等刺激性強(qiáng)的食物，如冰淇淋、燒烤、辣椒等。

　�、菖Ｄ碳臃涿郏好客硭�前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶，可以緩解甚至消除痛經(jīng)之苦，效果極好。

　　妙招2、運(yùn)動

　　①練習(xí)瑜伽操：練瑜伽有緩和作用，如彎膝跪下，坐在腳跟上，前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。你也可以試試不同的姿勢，找到舒服的就好。

　�、诩訌�(qiáng)體育鍛煉：尤其是體質(zhì)虛弱者，在利用飲食改善營養(yǎng)的同時，可以配合做一些輕度的運(yùn)動：比如散步。

　　妙招3、按摩

　　①請你的好朋友協(xié)助你。

　　②俯臥在毯子上，放松，盡量舒展身體：雙臂平伸，腳趾向內(nèi)。在按摩的整個過程中要使自己舒服。任何不舒服的動作、姿勢都可以不要。

　�、垡磺袦�(zhǔn)備就緒，go！

　�、茏屇愕呐笥衙�到你的骨盆上脊--在背部，可能比你想象的位置要高，輕輕向腳的方向推去。每秒大約1-2次。注意：不是畫圈動作，是前后推。

　�、萑绻�感到力度比較輕，可以讓她面朝你的腳站在身邊，扶著靠背椅子用腳跟來做這個推的動作。不過要她保持腳趾向上，以免向下垂直用力，壓迫你的骨盆；也不能踩到脊椎。在她推的時候，你的身體隨之搖動是正常的。

　�、拮髠�(cè)做完了很舒服的話，那就繼續(xù)做右側(cè)吧。

　　妙招4、熱敷

　�、俣嗪葻崴�：也可在腹部放個熱水袋進(jìn)行熱敷，一次數(shù)分鐘，可以緩解腹部的脹痛。

　�、诒３稚眢w暖和：非常時期，保持身體暖和非常重要，尤其是針對痙攣及充血的骨盆部位。

　　妙招5、藥物

　�、龠m當(dāng)服用止痛藥：當(dāng)經(jīng)痛開始時，可以服用量的止痛藥，如：芬必得、阿托品片及安定片等。效果好的止痛藥會在20-30分鐘后立刻起效，并持續(xù)12小時不疼痛。但是長期服用止痛藥并不是治本之策，且會造成人體對止痛藥的依賴，所以，如非必要，盡量少用或不用。

　�、诜�用維生素類藥物：B族維生素，特別是B6對經(jīng)前緊張癥有療效，它能穩(wěn)定情緒，幫助睡眠，并能減輕腹部疼痛。當(dāng)然，對于痛經(jīng)不能緩解的女生，還應(yīng)當(dāng)及時到婦科就診，防止各種婦科疾病的發(fā)生。

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